Форум Забега

как начать бегать?

хочу начать бегать.

Когда? сколько? что есть?

Утром, вечером?
Сколько по времени, расстоянию?
Чем контролировать сердечко? (есть велокардиомонитор)
Пить или не пить?

Комментарии: 2

Vitaly №371 (обновлено) 03.06.13 19:23
Vitaly

Принимать пищу необходимо примерно за 2 час перед тренировкой это может быть медленая углеводная пища, но если вы настроены на интенсивную тренировку, стоит съесть и небольшое количество белков. Суммарная калорийность блюд не должна превышать 200 Ккал. За 30 мин до выхода свежевыжатый сок. 15 минутная разминка с головы до ног 5 минутная ходьба в быстром темпе переход на основной темп завершение 5 минутная ходьба в замедляющем темпе после заминка на растяжку конец. Во время тренировки важно не допускать обезвоживания и нарушения водно-солевого баланса организма если охота пить, то следует пить небольшими глотками. Используйте для этого негазированную минералку, свежевыжатые соки или витаминно-минеральные напитки. Нормальное количество жидкости, выпитой за тренировку — более 200-250 мл. После окончания тренировки следует выпивать не более 350-400 мл жидкости не позднее 30 минут. Наилучшими после тренировки будут блюда из риса, овсянки или бобовых после заправки быстрыми углеводами обязательно белка то мясо там, рыба, то яйца, то творог, а принимать пищу следует не позднее 45 минут после окончания тренировки.
Максимальный пульс рассчитывается по следующей формуле
Мужчины: 210 - 1/2 возраста - (0,11 х вес - 4)

Sowell №1494 (обновлено) 04.11.16 00:24

Время суток большого значения не имеет, длительность пробежки подбираете сами под себя. Для контроля за сердцем есть пульсометры, но Ваш аппарата тоже подойдет. Насчет питья считаю так, что если хочется, значит нужно, но в меру. Если моей информации мало почитайте мнение других людей, например у ребят с Beguza, о том как начать бегать. Но в целом я на вопрос ответил.

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи Забега, авторизовавшиеся на сайте. Зарегистрируйтесь или авторизуйтесь.

Разделы форума