Библиотека Забега

15.08.12

Бежим 5 км с нуля!

Если у вас нет бегового опыта, большую часть времени вы проводите в офисе и вы не располагаете парой часов для посещения спортзала, попробуйте начать с этой программы.

«С дивана до 5 км» - популярная программа интервального бега для новичков. Она поможет за 9 недель научиться преодолевать 5 километров за полчаса. Неплохо для начала?! Первые недели, вы чередуете ходьбу и бег, затем ходьбы становится меньше, а бега больше. Дни для тренировок рекомендуется распределить равномерно в течение недели.

Итак, программа:

Источник: Couch to 5k


Какие плюсы у этой программы:

- она полностью рассчитана для новичков любой физической формы;

- вам потребуется совсем немного время для её выполнения;

- вы получите массу удовольствия от результата: повысятся физическая выносливость и тонус всего организма.


И конечно же, Забег.ру рекомендует следить за своими тренировками и делиться ими с другими на нашей сайте: в разделах Дистанции и Хроника. Двигайтесь вместе нами!


Смотрите также:
Лучшая подборка видео-советов для любителей бега
Чек-лист для начинающих бегать: 12 важных моментов
Техника бега новичкам
Бег для новичков: как начать и продолжать бегать
Бег с нуля: первых нет и отстающих!

Рубрики: Бег, Тренировка

Комментарии: 2

Mars_ch №1005 (обновлено) 23.08.12 03:32

Собрал мотивирующую таблицу по этой программе:
В виде картинки: http://dl.dropbox.com/u/39857630/Cross-table/0-5km.jpg (3Мб)
Excel: http://dl.dropbox.com/u/39857630/Cross-table/0-5km.xls (64 Кб)

redkid №120 — 04.09.12 13:45
redkid

Отлично. Очень удобно:-) Спасибо.

Пусть тут лежит, наверняка найдут те, кто будет использовать:-)

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи Забега, авторизовавшиеся на сайте. Зарегистрируйтесь или авторизуйтесь.

Рубрикатор







Статьи на тему «Бег»

Статьи на тему «Тренировка»